1、训练中要及时补充碳水化合物。

(资料图)

2、在练肌肉期间，不要害怕吃碳水化合物，它会为你提供锻炼肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常消耗能量的过程，所以你要保证根据自己消耗相应的能量需求，不能多也不能少。

3、多吃点

4、这可能是新手在刚开始增肌的时候经常遇到的问题。当我们发现脂肪阻碍肌肉的时候，新手会因为害怕摄入过多的热量而产生更多的脂肪。这样会影响肌肉的生长或者停止肌肉的生长。

5、限制有氧运动

6、进入练肌期，就要调整锻炼计划。有氧运动，我建议你把次数调整到一周一到两次，每次运动的时间控制在30分钟以内。你会希望你消耗的热量会投入到热量的增长上。

7、那你就要相应减少有氧运动的次数，否则只会适得其反。

8、规范作息时间

9、除了休息，睡眠也很重要。它不仅是最好的休息方式，而且有利于保持和优化你的激素水平。所以每天一定要保持8小时的睡眠，最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。

10、大量的蛋白质

11、除了碳水化合物，蛋白质也是促进我们肌肉生长的重要环节，缺一不可。没有充足的氨基酸补充，再多的训练也改变不了肌肉的生长。

12、一般来说，蛋白质的补充量应该是以自身重量乘以每公斤蛋白质2.2克，得到其一天需要补充的蛋白质数据，然后根据相应的数据补充蛋白质。

13、不要让自己失去控制

14、成功的增肌应该尽可能少的控制脂肪的增长。虽然肯定会随着脂肪增加，但是明年夏天随着运动训练就会流失。所以，为了让我们的体型更漂亮，一定要把肌肉的生长控制在合理的范围内。

15、有句话说，一个肌肉男除了要有坚持不懈的决心，还要有正确的出生方式。只要有这两样，他就不怕有练不出来的肌肉。

16、想要肌肉，就要多吃有益的脂肪酸。

17、许多年轻的健身爱好者为了获得所需的热量，会吃大量的食物来补充热量，这其实是错误的，因为我们要知道，蛋白质和碳水化合物每克只能产生4卡路里，而脂肪产生9卡路里。

18、所以不能一味的多补充热量，饮食中要安排一定比例的脂肪。

19、关键复合训练

20、你在制定健身计划的时候，一定要选择复杂的运动，因为它可以给你的肌肉带来大量的肌纤维，帮助你的肌肉生长。

21、设定休息日

22、休息是增肌期一个非常要注意的环节，可以这么说跟我们的训练一样重要是我们所不能忽视的，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长发生在休息的那段时间里，不要连续的进行高强度的训练，这样对你是没有任何好处的，

23、在计划中应当设定在每个系统训练后给自己安排一个充足的休息时间。

24、大重量训练技巧

25、当进行大重量力量训练时，必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长，如果不这样的话，你的身体不会有任何理由去把那些多余的热量运用到肌肉增长中去的。所以这一点是大重量力量训练中必须要注意的一项。

以上就是健身增肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。