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为什么 有的人光吃不胖,有的人喝水都胖!真相是……

来源:山东讯息 2023-09-08 13:51:52

想必很多人好奇:为什么有些人可以“只吃不胖”,有些人却连“喝水都能胖”呢?肖瘤医生今天就为大家揭秘,那些光吃不胖和一吃就胖的人,到底有哪些不同之处。

▲相信很多人心理都会问

我和“吃不胖”的人究竟差在哪?今天肖瘤医生给大家带来相关科普知识。


(资料图片仅供参考)

1.贪吃基因,让嘴“欲罢不能”

为什么说这个基因和吃不胖有关?

贪吃基因又叫FTO基因,它能决定吃完食物后是否会产生饱腹感。FTO基因有两种基因型(AA或TT),不同的人可能会携带不同的基因型,而携带其中某一种基因型的人,进食后常常没有饱腹感,因而越吃越多,无形中热量摄入超标,更容易发胖。

饱腹感这个东西,就如同一双无形的手,在背后推着你去不断进食。所以,如果你总觉得自己有着无法控制的食欲,也别太怪自己,也许是你的“贪吃基因”在作祟。

2.基础代谢低,一吃就长肉

基础代谢,就是维持机体生命活动最基本的能量消耗[2]。简单来说,就是人坐着不动时,人体维持血液循环、呼吸心跳等生命活动所消耗的能量。

一天吃同等分量的食物,基础代谢高的人热量消耗也多,不易长胖。而基础代谢低的人,消耗的热量也会少,容易长胖。

那如何提高基础代谢?1. 科学健身,提升骨骼肌的含量

这是因为,骨骼肌的含量是影响基础代谢的重要原因之一,当你坐那儿不动时,身体里的肌肉比脂肪消耗的能量多得多。

2. 拒绝节食

不想动的人可能会选择节食来减肥,但这种做法可能只有心理安慰,残酷的事实却是:长期节食后,你的基础代谢也会下降。因为如果能量摄入长期处于较低水平,身体会自行进入“省电模式”,导致身体自动消耗能量的动力不足。基础代谢水平也就被拉下来了。所以,提高基础代谢的基石,就是一日三餐都按时吃。

3.肠道菌群失调,不断变胖

人体内的肠道菌群能够帮助消化分解食物,一旦肠道菌群失调,出现肥胖的风险也会更高,比如当人体内的多形拟杆菌减少,艰难梭菌增多时,就会使代谢物在人体停留时间延长,更容易出现脂肪堆积,诱发肥胖。

4.缺乏运动,导致肥胖

管不住嘴还迈不开腿,是变胖的原因之一。就拿重体力劳动者及运动员来说,由于运动量大,机体要消耗比常人更多的热量,因此,即便看起来吃得比常人多,也不容易发胖。

有很多朋友总会羡慕哪些永远吃不胖的人,但其实有些人吃不胖,可能是疾病征兆。

“吃不胖”当心是疾病来了

有时,“吃不胖”并不是可以拿来炫耀的资本。

当你开始长期食欲减退、体重下降,要当心可能是以下这几种疾病的表现了:

甲亢:甲状腺激素是负责人体代谢的重要激素,甲状腺激素增多,人体代谢就变快,不仅吃得多、瘦得快,还会怕热、心悸。如果不及时治疗,发生甲亢危象时甚至有生命危险。

消化系统疾病:如肠易激综合征、消化不良、慢性肠炎等。虽说胃是正常的,甚至可以吃很多,但由于营养在小肠吸收利用率低,真正进入身体的热量很少,所以才不会发胖。

此外,一些恶性肿瘤(如肝癌和胃癌)、结核病、慢性感染也会导致消瘦。所以一旦出现体重下降快还伴有其它不适的,最好及时去医院检查,切勿忽视。

神经性厌食症:又叫进食障碍,一种与心理因素相关的生理障碍,患者以女性居多,要减肥,吃了又后悔,就采用手抠嗓子等方式催吐,把刚吃的东西吐出来。这样食物基本没有吸收,人会越来越瘦,最后导致重度营养不良。

此外,糖尿病、一些恶性肿瘤(如肝癌和胃癌)、结核病、慢性感染也会导致消瘦。

所以,“吃不胖”并非永远都是一件好事,一定要留意自己的“吃不胖”是不是在向病态发展。

四招教你养成“易瘦体质”

1. 科学增肌,提高基础代谢

我们前文提到基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多,自身消耗的热量就越高。所以想养成易瘦体质,需要多做增肌运动,如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等,从而提高自身的基础代谢。

2. 常泡脚,加快新陈代谢:

脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身的肥胖影响很大,睡觉前用热水泡泡脚,人体血液循环流畅,新陈代谢加快,也就不那么容易变胖了。

注意:泡脚的水温在40℃左右即可;时间控制在15-20分钟;最好可以边泡脚边按摩脚底,养生功效更强。不过,有动脉血管疾病、心脏疾病等的人不能泡。

3. 三调节肠道菌群:

肥胖与肠道菌群有关。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收,还能直接调控脂肪的代谢与储存,从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。

因此,维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生,保持较好的体型。像常吃酸奶、奶酪,泡菜、豆豉等发酵产品,可以直接补充益生菌;而常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”,可以帮助促进益生菌的生长。

4. 睡眠充足,抑制食欲:

睡眠能够影响瘦素的分泌,而其能够帮助抑制食欲。

此外,睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,同时降低基础代谢!所以,如果你想要瘦得再快一点,最好还是提前睡觉,最迟不能超过晚上12点睡觉,并且保证每天的睡眠在7-9个小时。

好啦,今天就跟大家科普到这里。

来源:新浪新闻

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